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作者：系统管理员 |
发布时间 2006-04-28 点击数：1347 |
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●“我又不是专业运动员，干吗还要做准备活动”
其实，普通人的健身锻炼一样需要在运动开始时做好充分的准备活动。
准备活动可以让体温升高，增加肌肉力量，避免运动损伤（如肌肉和韧带拉伤）还能提高心肺等内脏器官及中枢神经系统的机能水平，更好地适应运动的需要。
一般来说，准备活动至少要５—１０分钟，活动形式以快走、慢跑和全身性参与的徒手体操较适宜，如能结合自己的锻炼项目做一些相似的动作练习就更好了。在运动量上，适宜的准备活动之后身体微微出汗，有活动开了的畅快感。
●“锻炼就得早起，而且一旦开始，就要风雨无阻地坚持才会有成效”
坚持锻炼的决心和意志是值得肯定的，因为身体对健身运动产生的良好适应需要８—１２周的时间，并且这种锻炼的“痕迹”要想维持，也需要长期坚持。但具体的户外锻炼时间，应该视季节和气候而定。
从一年四季来看，春、秋季可以日出而练，夏季最好在上午９点以前、下午４点以后相对凉爽的时候锻炼，冬季锻炼则最好在上午９点以后、下午４点以前温度相对较高的时间进行。对一些在健身房运动的朋友来说，以方便工作和生活的安排为准，并尽量避开进餐前后的半小时即可。
值得注意的是，经过一夜的休息，人体血液循环的速度相对较低，后半夜到晨起前的血液较黏稠，因此专家建议老年朋友不要过早起床锻炼身体，以免发生心脑血管方面的危险。此外，在一些恶劣的气候条件下，人们的身体免疫力下降最好不要进行户外活动，可在家因地制宜地做些运动。
●“只有大运动量的锻炼才能有效果”
其实，健身锻炼未必一定要出大汗才能有效果。
运动科学的研究表明，快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、健身操、太极拳等有氧运动是健身的首选。相反，像赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等速度快、爆发力过猛的无氧运动，不宜用作健身保健。
怎样保证自己进行的是有氧运动呢？你可以做一个简单的计算，用２２０减去你的年龄就得到你的最大心率，然后乘以０．６５—０．７５得到你在运动中的适宜心率。对没有锻炼经验的初练者，运动前２—４周的强度可从４０％的最大心率开始，待机体适应以后再逐渐增加到最适宜的强度。
●“为了不增加肠胃负担，运动中不能喝水”
有些人可能有这样的顾虑：锻炼当中喝些水在肚子里，会增加肠胃负担，所以即便口渴也愿意在运动结束后再喝水。这会带来两方面问题：一是口渴时，机体已有轻度缺水存在，此时喝水不能及时缓解缺水状况，而此前已有因轻度缺水导致的肌力下降；二是运动后再喝水，往往一次进水量较大，给心脏带来较大的负担，不利于运动后的恢复。
专家推荐的正确方法是：对中小运动强度的运动，根据出汗和口渴程度随时补水；对运动时间超过１小时的、气温偏高时的运动，应在运动前１５分钟，提前补水２００—３００毫升，运动中每隔１５—２０分钟补水１００—２００毫升，使用温热的白开水即可，有条件的可饮用市售的运动饮料。
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