宁波市体育局 -专家提示：室内健身五大原则

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专家提示：室内健身五大原则

作者：系统管理员

发布时间　2006-04-28 点击数：1672

    春季气候反复、多风沙，不少人将锻炼场所改到了室内。健身专家提醒，在室内健身过程中，除合理把握运动量，及时进行自身状况评估外，还要注意以下五个方面的问题。
    第一，场地要宽敞明亮。健身场地要相对宽敞，不要有太多的桌椅、杂物，以免碰撞；要保持空气流通；光线应均匀充足，室温在15至25摄氏度之间。
    第二，时间最好在下午。锻炼时间最好在16点至21点。这一时段体内与代谢有关的激素分泌活跃，大脑皮层兴奋性集中，肌肉敏捷协调，有利于达到锻炼效果。
    第三，不能以家务劳动代替。体力劳动和家务劳动虽然都属于体力活动，甚至有时家务劳动强度还远大于健身锻炼，但大都是局部的运动，身体得不到充分的、全方位的锻炼，不等于健身锻炼。
    第四，准备工作要充分。凡于当日发现睡眠不足、疲劳或伤风感冒时，应及时调整运动量。
    第五，安全至上。健身过程中，除了根据自身状况决定运动量之外，还应避免可能会加重疾病的动作。

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